Szczytowa wydajność to jedyny sposób, by ją poznać

Prychasz na swojego przeciwnika z nosem w ringu, jak gdyby nigdy nic. Każdego ranka jesteś pełen energii, a każdy trening jest lepszy od poprzedniego? Gratulacje!!! Nie pozostaje Ci nic innego, jak upewnić się, że zostanie to z Tobą jak najdłużej.

Im głębiej w las, tym więcej drzew

Tak zwany stan szczytowej wydajności to sytuacja, w której fizycznie nie jesteś w stanie pokonać samego siebie i jesteś najsilniejszy lub najszybszy. Zjawiska tego doświadczają zwykle osoby w wieku 20-30 lat, ale nie oznacza to, że nie możesz nic osiągnąć, nawet jeśli jesteś starszy i dopiero zaczynasz trenować.

Przekonasz się, że pierwsze kilka razy, gdy przekroczysz swoje granice, odniesiesz największy sukces. Ale w miarę postępów zauważysz, że staje się to coraz trudniejsze. Jeśli walczysz o każdy kilogram, ułamek sekundy lub powtórzenie, osiągnąłeś najwyższy poziom "wtajemniczenia" w swoim ulubionym sporcie.

O tym, ile czasu zajmie osiągnięcie pożądanej sylwetki, siły czy sprawności, decyduje wiele czynników. Niektóre z nich są pod twoją kontrolą, takie jak ilość i intensywność treningu lub jedzenia. Niektórych, takich jak predyspozycje genetyczne, nie można kontrolować. Powinieneś jednak wziąć pod uwagę ich obecność w swoich planach rozwoju sportowego. Dlatego też powinieneś rozważyć współpracę z profesjonalnym trenerem sportowym. Będzie on w stanie przetestować cię i stworzyć plan, który wykorzysta twoje mocne strony i odepchnie słabości.

Na co zwrócić uwagę podczas oceny szczytowej wydajności?

Zacznij jak najszybciej, jeśli jesteś w wyżej wymienionym przedziale wiekowym i chcesz uzyskać najlepszą możliwą formę. Jeśli ćwiczysz już od jakiegoś czasu, dobrym pomysłem jest testowanie siebie od czasu do czasu, na przykład za pomocą szczególnie trudnego treningu lub innej metody pomiaru kondycji, która jest powszechnie stosowana w danej dyscyplinie sportowej. Możesz także szukać oznak, że wcześniej osiągnąłeś szczytową wydajność.

Na przykład, jeśli trudno ci dodać więcej powtórzeń do treningu; jeśli nie jesteś w stanie pobić czasu lub dystansu, który osiągnąłeś w sportach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze; jeśli nie jesteś w stanie zachęcić ludzi do rzucenia ci wyzwania; jeśli nie zmienisz swojej rutyny, nie zobaczysz żadnych postępów.

Gratulujemy osiągnięcia pełnego potencjału, jeśli możesz zidentyfikować co najmniej dwa z tych stwierdzeń. Co możesz teraz zrobić? Po pierwsze, upewnij się, że Twoja siła i kondycja będą trwać tak długo, jak to możliwe.

Gdy nie będziesz w stanie osiągnąć więcej ....

Po osiągnięciu punktu, w którym możesz spokojnie dołączyć do X-Men i wyprzeć Wolverine'a z jego pozycji, postanowienie wzniesienia się na wyżyny powinno zostać zastąpione czymś nieco innym - utrzymaniem tego stanu tak długo, jak to możliwe. Nie oznacza to, że należy kontynuować trening. Z biegiem czasu ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne czynniki, które mogą osłabiać organizm. Jeśli możesz, uważaj na to, co jesz. Zrezygnuj z używek lub stosuj je sporadycznie. Dbaj o stawy i kości, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Korzyści i zagrożenia związane z treningiem na mrozie.

Jeśli regularnie chodzisz na siłownię, spróbuj dodać ćwiczenia fitness i kondycyjne do swojej rutyny. A jeśli wcześniej uprawiałeś sport fitness lub biegałeś, praca nad przyrostem mięśni nie zaszkodzi. Ważne jest, aby pamiętać, że głównym powodem utraty sprawności nie jest brak treningu lub niezdolność do dotrzymania codziennego harmonogramu, ale raczej kontuzje. Ważne jest, aby unikać ich tak bardzo, jak to tylko możliwe.

Będziesz w stanie utrzymać szczytową wydajność przez dłuższy czas.

Wiesz już, na czym się skupić, aby utrzymać przyjemny stan siły, odporności i zwinności tak długo, jak to możliwe. Jak jednak to osiągnąć? Nauka poszukuje najlepszych sposobów na utrzymanie sportowców w dobrej kondycji i zdrowiu. Zobacz, co możesz zrobić, aby poprawić swoją kondycję.

Śpij wystarczająco dużo!

Naukowcy udowodnili, że zawodowi sportowcy osiągają lepsze wyniki, gdy się wysypiają. Wynika to z faktu, że przyzwoity odpoczynek skutkuje mniejszą ilością kortyzolu, a mniejsza ilość kortyzolu pozwala lepiej trenować. Badanie Sleep Extension Study Improves Athletic Performance and Mood wykazało, że sportowcy, którzy zwiększyli dzienną ilość snu, jednocześnie eliminując okresy zbyt małej ilości snu, poprawili swoje wyniki w sprincie nawet o 1,5 sekundy. Wyobraź sobie, co mógłbyś osiągnąć, gdybyś zaczął się wysypiać!

Sprawność fizyczna jest ważna

Pułap tlenowy jest miarą tego, ile tlenu może wchłonąć organizm. Im wyższa liczba, tym lepsze wyniki w sporcie. Możesz zwiększyć wydolność organizmu, wprowadzając trening oddechowy [link: https://newlevelsport.pl/produkt/airofit-pro/], wykonując treningi HIIT o wysokiej intensywności lub wydłużając sesję bez zwiększania intensywności.

Stwórz rutynę treningową, aby zminimalizować ryzyko kontuzji

Kontuzje i towarzyszące im przerwy w treningach i rehabilitacji to główne powody, dla których nie możemy wrócić do tego samego poziomu sprawności co wcześniej. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku poważnych urazów, które wymagają miesięcy rehabilitacji, a czasem operacji. Jeśli chcesz pozostać sprawny tak długo, jak to możliwe, powinieneś zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby im zapobiec. Nie ćwicz, gdy źle się czujesz. Regularnie poddawaj się badaniom kontrolnym.

Nie rezygnuj z diety

Dieta wpływa nie tylko na szybkość powrotu do zdrowia, ale także na podatność na różne dolegliwości, takie jak osłabienie układu odpornościowego, zaburzenia hormonalne lub większa podatność na urazy fizyczne. Możesz pomóc swojemu ciału pracować jak najlepiej, upewniając się, że Twoja dieta zawiera pokarmy, które spełniają Twoje codzienne wymagania żywieniowe.

Źródła: