Przysiad bułgarski może być świetnym ćwiczeniem na rozwój nóg. Używając asymetrycznego ruchu na jednej nodze, można skutecznie zrekompensować asymetrię w jednej kończynie w porównaniu do drugiej. Wypróbuj to ćwiczenie, używając tylko ciężaru własnego ciała lub z hantlami, sztangą lub lekkimi hantlami, aby zobaczyć korzyści.
Przysiad bułgarski to ćwiczenie, które buduje siłę i objętość mięśni czworogłowych, pośladkowych i ścięgien podkolanowych. Grupa mięśni kulszowo-udowych, łydki i mięśnie brzucha pracują w tandemie jako ruchy pomocnicze i stabilizujące. Nie jest to ćwiczenie, które powinni wykonywać początkujący, ponieważ jego prawidłowe wykonanie wymaga dużej równowagi i koordynacji.
[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=hbw7hdyOpq0[/embedyt].
Zaangażowane mięśnie : Mięsień czworogłowy uda, pośladki i grupa kulszowo-udowa, pachwina.
Sprzęt: Hantle, sztanga
Poziom trudności: Średnio zaawansowany